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Saúde: A corrida influencia no processo de emagrecimento?

A realização de atividades físicas está ligada à preservação da saúde a longo prazo. Para quem deseja aumentar a massa muscular, o recomendado é concentrar-se em atividades aeróbicas, como a musculação. Para aqueles que buscam melhorar a condição física e perder peso, os exercícios aeróbicos, como a corrida, são mais recomendados.

A corrida tem atraído cada vez mais participantes. Isso ocorre porque, além de ser uma atividade que contribui para a perda de peso e promove o crescimento muscular, pode ser realizada ao ar livre e até em grupo. Portanto, além das vantagens físicas, afeta a saúde mental.

De acordo com o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios  hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, a corrida também influencia no aumento da resistência muscular e estimula a produção de endorfina, promovendo bem-estar.

Além disso, ela acelera o metabolismo, promovendo o déficit calórico e ajudando a manter a massa muscular, o que é essencial para a perda de gordura corporal de forma saudável.

Cuidados para começar a correr
  • Realize uma avaliação médica antes de iniciar a prática. É importante saber se não há contraindicações para a realização da atividade. 
  • Utilize tênis apropriados para evitar lesões articulares. Cada um tem um tipo de pisada específico e, por isso, é necessário saber qual calçado se adapta melhor, favorecendo a atividade e evitando prejuízos.
  • Respeite os limites do corpo e inicie de forma gradual, alternando com caminhadas, se necessário. É fundamental saber qual seu limite, tendo em mente que o ideal é manter a constância. 

Para quem deseja iniciar a prática, o especialista lista algumas dicas que podem ser valiosas. 

  • Comece com treinos leves, alternando entre caminhada e corrida.
  • Aumente a intensidade gradualmente.
  • Estabeleça metas realistas e monitore o progresso.
  • Não se esqueça de fazer aquecimento e alongamento antes e depois dos treinos.
Exemplo de treino

Confira abaixo um treino de corrida adequado para quem deseja começar a praticar a atividade. 

Aquecimento: 5 minutos de caminhada.

Intermediário: 3 minutos correndo + 2 minutos caminhando (repita 6 vezes).

Resfriamento: 5 minutos de caminhada leve.

Fonte: Saúde em dia

Os artigos são de responsabilidade exclusiva dos autores. É permitida sua reprodução, total ou parcial desde que seja citada a fonte.

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