Os chás podem ser poderosos aliados para quem deseja emagrecer. Isso ocorre porque algumas de suas escolhas têm efeitos que auxiliam no processo de perda de peso, além de trazerem vários benefícios para a saúde.
Segundo a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevidano, o controle de peso através do consumo de chás torna-se ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta balanceada e práticas de vida saudáveis. Veja a seguir os principais.
Alimentação: prefira alimentos naturais e ricos em fibras.
Exercícios: pratique atividades físicas com regularidade para acelerar o metabolismo e promover o gasto calórico.
Hidratação: ingira bastante água para manter o corpo hidratado.
Sono: durma bem para regular os hormônios relacionados à fome e ao estresse.
Controle emocional: gerencie o estresse com o intuito de evitar episódios de compulsão alimentar.
Benefícios dos chás
Além de impactar positivamente na perda de peso, a bebida ainda possui outros benefícios para o bem-estar corporal.
Ação termogênica: Alguns chás, como o chá verde e o chá de hibisco, aumentam o gasto calórico, estimulando o metabolismo.
Efeito diurético: Os chás auxiliam na eliminação de líquidos retidos, reduzindo o inchaço.
Redução do apetite: Certas opções, como o de gengibre ou canela, podem promover saciedade.
Melhoria na digestão: Chás como o de hortelã e camomila ajudam no funcionamento do sistema digestivo.
Efeito antioxidante: muitos chás possuem antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, promovendo saúde geral.
Inclusão na rotina alimentar
A nutricionista também fornece orientações sobre como incorporar os chás na dieta diária. O seu consumo pode ocorrer em três ocasiões diferentes. O primeiro ocorre antes das principais refeições, geralmente acompanhado de chás digestivos ou termogênicos que ajudam a diminuir o apetite.
Além disso, o consumo de bebidas em intervalos pode ser uma alternativa vantajosa para substituir bebidas com maior teor calórico. Finalmente, antes de adormecer, sugere-se a ingestão de chás tranquilizantes, como a camomila, que podem favorecer uma boa noite de descanso.
Apesar dos inúmeros benefícios e das poucas contraindicações, é necessário ter cuidado com a ingestão exagerada. Isso ocorre porque o consumo excessivo pode provocar alguns efeitos adversos, tais como insônia e desconforto no estômago.
Receitas de chás que auxiliam no emagrecimento
Chá-verde com limão e gengibre
Ingredientes:
1 colher (sopa) de chá-verde.
1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
Suco de 1/2 limão.
300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e adicione o chá-verde e o gengibre.
Tampe e deixe em infusão por 5 minutos.
Coe e adicione o suco de limão antes de beber.
Benefícios: Aumenta o metabolismo e tem ação antioxidante.
Chá de hibisco com canela
Ingredientes:
1 colher (sopa) de flores secas de hibisco.
1 pau de canela.
300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água com o pau de canela.
Desligue o fogo, adicione o hibisco e tampe.
Deixe em infusão por 5 minutos e coe.
Benefícios: Reduz retenção de líquidos e ajuda a controlar o apetite.
Chá de cavalinha com limão
Ingredientes:
1 colher (sopa) de cavalinha seca.
Suco de 1/2 limão.
300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e adicione a cavalinha.
Deixe em infusão por 5 minutos.
Coe e adicione o suco de limão antes de beber.
Benefícios: É diurético e ajuda na desintoxicação.
Chá de gengibre com cúrcuma
Ingredientes:
1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
1 colher (chá) de cúrcuma em pó.
1 pitada de pimenta-do-reino (opcional).
300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água com o gengibre.
Desligue o fogo e adicione a cúrcuma e a pimenta.
Misture bem, deixe descansar por 5 minutos e coe.
Benefícios: Combate inflamações e acelera o metabolismo.
Fonte: Saúde em Dia
