As corridas de rua se tornaram a atividade física mais popular no mundo, sendo a modalidade mais registrada na plataforma Strava em 2024. Apesar dos benefícios para a saúde, especialistas alertam que a prática exige cuidados para evitar lesões, especialmente nos joelhos.
O ortopedista Marcelo Midlej Reis, especialista em cirurgia do joelho, explica que, embora a corrida seja muito benéfica, a falta de preparo pode causar problemas devido ao impacto concentrado nas articulações. Ele recomenda um aquecimento de cerca de dez minutos, com caminhada rápida, mobilidade articular e exercícios dinâmicos, para preparar músculos e tendões.
Além disso, o fortalecimento muscular é fundamental, especialmente dos músculos das pernas, quadris e do core (região abdominal e lombar), que ajudam a estabilizar o joelho durante o movimento. Segundo o médico, joelhos mal estabilizados ficam mais propensos a lesões como tendinites, condropatia patelar e rupturas ligamentares.
Marcelo também destaca a importância de respeitar os limites do corpo, evitando aumentar rapidamente a intensidade ou a distância dos treinos, prática que pode levar a lesões. “Corrida exige constância, não pressa”, alerta.
Outro fator que influencia a saúde dos joelhos é a biomecânica da corrida — postura, pisada e equilíbrio muscular. O especialista aconselha uma avaliação com profissional para ajustar a técnica, se necessário.
Por fim, o calçado correto é essencial. Segundo Marcelo, o tênis deve oferecer suporte adequado ao arco do pé, bom amortecimento e conforto. O uso de calçados inadequados pode aumentar o impacto nas articulações, acelerando o desgaste da cartilagem e elevando o risco de artrose, tendinite e bursite.
